【初心者必見】宅トレ（自重）におすすめの器具３選

こんにちは！みーすけです！
今回は筋トレ初心者におすすめの宅トレ器具を３つご紹介します。

このように筋トレを始める前段階でつまずいてしまう方も多いのではないでしょうか。

私自身も、筋トレを始める時は何をすれば良いかが分からず、色んなサイトを調べましたが
情報が多すぎて、取捨選択をするのも難しく手こずった覚えがあります。

しかし、その中でもこれをやっておけばとりあえず大丈夫というものを厳選することができたのでお伝えしていきたいと思います。

結論、宅トレに必要な器具は以下の3つです。

この3つがあれば、基本的には初心者が鍛えたい筋肉に刺激を入れることが可能です。
また強度も初心者の方にとっては十分のものなので、効率よく時短で筋肉を追い込むことができます。

この3つを使い、筋トレを継続することができれば、ベースの筋力が上がっていき、より高度な筋トレにつなげることができます。
そうすれば、理想とするかっこいい体づくりも実現可能です。

今回はこの3つについて詳細をお伝えしていきます。

プッシュアップバーで大胸筋を鍛える

１つ目はプッシュアップバーです。

プッシュアップバーを使って腕立て伏せをします。

プッシュアップバーを使うメリットは以下の通りです。

大胸筋へ負荷をかけやすくなる

プッシュアップバーを使う分、普通の腕立てよりも床から体の距離を稼ぐことができます。
したがって、より深く体を沈み込ませることができ、大胸筋にストレッチをかけやすくなります。

初心者にありがちなのが、腕が先に疲れてしまって胸に効かせられないということです。
そういった問題の対策にもなります。

手首の負担を軽減できる

プッシュアップバーを使う場合、手はバーを握る形になり、手首も自然な角度を保つことができます。

じゃあ普通の腕立てはダメなの？
全くそんなことはないです。

数十回普通の腕立てを行ったところでいきなり手首が壊れるようなことはほとんどないです。

とはいえ負担は少ないに越したことはないというくらいですね。

アブローラーで腹筋を鍛える

2つ目はアブローラーです。
主に腹筋を鍛えるための器具になります。

アブローラーを使うメリットは以下の通りです。

腹筋に大きな負荷をかけることができる

アブローラーは腹筋に大きな負荷をかけることができます。

初心者にとっては、すぐに限界近くまで追い込むことができますので、
筋トレの時短が可能です。

腹筋以外の筋肉も鍛えられる

アブローラーでは腹筋以外の筋肉も鍛えることが可能です。

主に広背筋、脊柱起立筋、上腕三頭筋にも刺激を入れることが可能です。

チンニングバーで背中を鍛える

いわゆる懸垂器具です。

自重で背中を鍛えるなら懸垂が一番効率が良いです。
逆に懸垂以外の自重トレで背中を鍛えるのは至難の業と言えます。

確かにその通りですね。笑
僕も最初購入する時は少し躊躇いましたが、今となっては買って良かったと言えます。

理由は以下の２つです。

背中を効率よく鍛えられる

懸垂はかなり強度の高い自重トレです。
初心者の方なら、すぐに限界が来るので
時短でトレーニングをすることが可能です。

また背中以外の筋肉もたくさん導入するため、一度のトレーニングで色々な部位を鍛えられることもメリットと言えるでしょう。これも1つの時短ですね。

存在感があるので筋トレスペース作成に最適

筋トレスペースを自宅に設けることは、モチベーション向上に最適だと言えます。
特に懸垂バーは存在感があり、ひと目見ただけで筋トレスペースだと感じさせます。

家とは違う、非日常な空間を意図的に作ってあげることは、初心者のモチベーション管理に有効です。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は初心者におすすめの宅トレ器具を3つご紹介しました。

どれも強度の高いトレーニングを可能にしてくれるものでした。

プッシュアップバーで胸、アブローラーで腹筋、チンニングバーで背中を効率よく
鍛えていれば、とりあえず初心者は大丈夫です。
十分鍛えられます。笑
これらを使って、効率の良い時短の宅トレを行っていきましょう。

継続すれば必ず報われます。かっこいい体を目指して、日々少しづつ頑張りましょう！

以上、みーすけでした！